Chcesz bardziej umięśnionego ciała? Jest wiele rzeczy, które pomogą Ci osiągnąć większe mięśnie i ograniczą marnotrawstwo w wysiłku treningowym.
Ta rada pomoże Ci osiągnąć wszystkie cele związane z budową mięśni. Przestań marnować czas na siłowni i przeczytaj te skuteczne wskazówki.Wielu trenerów radzi, aby co kilka miesięcy zmienić swój plan treningowy. Należy jednak pamiętać, że nie jest to konieczne. Jeśli rutyna, której używasz, daje doskonałe rezultaty, powinieneś się jej trzymać! Zmień swoją rutynę tylko wtedy, gdy nie przynosi ona pożądanych rezultatów lub jeśli czujesz, że odniosłeś z tego większość korzyści.Spróbuj zrobić prawdziwe schody zamiast schodów, które ma Twoja siłownia. Może to pomóc zmienić perspektywę treningu, dać dodatkową motywację, spalić więcej tłuszczu i zbudować więcej mięśni. Dodatkowa sceneria może również pomóc w treningu przez dłuższy czas.Przygotuj swoje ciało do treningu siłowego. Musisz spożyć około dwudziestu gramów białka trzydzieści minut przed sesją. To wzmocni budowanie mięśni, które ma miejsce podczas podnoszenia. Jest to tak proste, jak wypicie kilku szklanek zimnego mleka przed treningiem siłowym, a także po nim.Aby budować mięśnie, ważne jest, aby prowadzić szczegółowe zapisy swoich postępów i sposobu, w jaki do nich dotarłeś. Poświęcając czas na zanotowanie kilku notatek na temat ćwiczeń i powtórzeń wykonywanych w każdej sesji treningowej, będziesz w stanie konsekwentnie budować na tym, co już zrobiłeś, i nadal rosnąć w siłę i budować więcej mięśni.Spróbuj zmienić chwyty. Gdy zdobędziesz doświadczenie w ćwiczeniach, Twoje mięśnie zaczną opierać się wszelkiemu wzrostowi podczas ćwiczeń, które są im znane. Różne uchwyty mogą sprawić, że te znane ćwiczenia będą inne, co może spowodować dodatkowy wzrost mięśni. 
Przykładami ćwiczeń, w których można zmienić chwyt, są wiosłowanie sztangą, uginanie się pod sztangą, podciąganie i wyciskanie na ławce.
Spróbuj użyć szerokich chwytów, ciasnych chwytów dłoni, chwytów odwróconych, a nawet chwytów mieszanych, w których jedna ręka jest podniesiona, a druga opuszczona.Ćwicz mięśnie brzucha tylko dwa do trzech razy w tygodniu. Wiele osób popełnia błąd polegający na codziennym wykonywaniu ćwiczeń brzucha. To nie daje mięśniom wystarczająco dużo czasu na regenerację i może ostatecznie ograniczyć ich wzrost i może spowodować obrażenia ciała. Trening dwa do trzech razy w tygodniu wystarczy, aby uzyskać szczupłe mięśnie brzucha.Spożywanie koktajlu proteinowego po treningu jest bardzo ważne. Koktajl proteinowy dostarcza organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje, aby móc odbudować włókna mięśniowe i pomóc mięśniom rosnąć szybciej i mocniej. Koktajle proteinowe powinny mieć stosunek węglowodanów do białka 2:1, aby były jak najbardziej korzystne.Upewnij się, że włączasz treningi całego ciała do swojej rutyny budowania mięśni. Mięśnie wspierają się nawzajem, więc jeśli będziesz je wszystkie ćwiczyć, będziesz mieć większą szansę na osiągnięcie najlepszych wyników. Możesz nawet zobaczyć pewne problemy zdrowotne, jeśli wszystkie twoje treningi polegają na pracy tylko na kilku odizolowanych mięśniach.Staraj się cyklicznie spożywać posiłki, gdy próbujesz uzyskać masę mięśniową. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest zdrowe odżywianie się w dni, w które ćwiczysz, i ograniczenie dni, w których nie ćwiczysz. Twoje ciało będzie efektywniej spalać kalorie, gdy będziesz ćwiczyć w dni, kiedy dobrze się odżywiasz.Możesz wiele zrobić, aby zwiększyć liczbę ćwiczeń budujących mięśnie. Korzystając z tych sugestii, możesz szybko zwiększyć masę mięśniową. Zastosuj te informacje już dziś i zacznij budować mięśnie tak, jak chcesz.
